обмеження поступлення енергії

– обмежити поступлення енергії на 500–1000 ккал з метою зменшення маси тіла на 0,5–1 кг/тижд.

– мета: втрата ≥10 % маси тіла

– дотримуватися тривалий час, у комбінації із підвищеною фізичною активністю та когнітивно-біхевіоральною терапією

склад дієти

– знижене або помірне вживання жирів, а також помірне чи підвищене вживання вуглеводів

– дієти з високим вмістом білку, або кетогенні зі зниженим вмістом вуглеводів

вживання фруктози

уникати напоїв та продуктів харчування, багатих фруктозою

вживання алкоголю

беззастережно дотримуватися обмеження вживання алкоголю нижче порогу ризику (тобто 2 порції алкоголю/добу для чоловіків та 1 порція/добу для жінок)

пиття кави

відсутні обмеження, пов’язані з печінкою

тренування та фізична активність

– 150–300 хв/тиж. аеробних вправ помірної інтенсивності у вигляді 3–5 занять (напр., швидка ходьба, велотренажер)

– силові тренування також є ефективними, підвищують функціональну спроможність опорно-рухового апарату, мають корисний вплив на метаболічні чинники ризику

– висока втомлюваність, що призводить до обмеження активності, та сонливість впродовж дня ускладнюють дотримання виконання рекомендованих вправ